生活面での乗り切り方：つわり対策

生活面での乗り切り方

つわりは、まだはっきりとその原因やしくみが特定されていませんが、
妊娠初期（８週～１０週）を中心に感じられる吐き気や嘔吐の症状です。

個人差もあり、食欲が全くなくなり、食べると吐いてしまう人から、
遠くでムカムカする感じの人まで様々です。

妊娠３～４ヶ月で胎盤の形作られる頃には治まりますので、
その間はできるだけ自分の体と心が楽な状態で過ごして、やりすごしましょう。

食べたいものを、食べたい時に食べるのでＯＫです。
できれば少量ずつ食べるのがいいようです。
赤ちゃんの栄養面は深刻に考えなくても大丈夫です。
好きなものを食べ、そして水分を補給しましょう。

匂いに敏感になる人も多いです。ご飯の炊ける匂い、夕方買い物に出た繁華街での
食べ物の匂いなども、嗅ぐとムカムカしたり、ひどい時には吐いてしまったりします。
通勤の満員電車で気分が悪くなったり、スーパーマーケットで買い物中の吐き気なども
考えられます。

電車ではなるべく座れる状況を選び、買い物は回数を減らし、
家族に協力してもらったり、買い物中気分が悪くなったらベンチなどで休むなどしましょう。

精神的なストレスもつわりの症状と深く関わっています。
できるだけ大らかな気持ちで、ストレスを感じたら愚痴を言える相手を探したり、
自分の好きなことをしてストレス解消を心がけるようにしましょう。
その間もおなかの中では赤ちゃんは育ち、何週間かを乗り切れば、安定期に入ります。

嘔吐がひどく、水分補給もままならないときには、素人判断せず病院に相談してください。

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